Жас аналарға арналған психологиялық тренингтер

Жас аналарға арналған психологиялық тренингтер жинағының мазмұнын ұсыну үшін, алдымен негізгі тақырыптарды анықтап алу қажет. Тренингтер жас аналардың өздеріне деген сенімділігін арттыруға, балалармен қарым-қатынасты нығайтуға, стресс пен эмоциялық жүктемені басқаруға бағытталуы мүмкін.

Жинақтың мазмұны:

1. Өзіңді тану және сенімділік арттыру:
   • Тақырыбы: "Мен кіммін? Мен не істей аламын?"
   • Мақсаты: Аналардың өзін-өзі қабылдауын жақсарту, сенімділік сезімін арттыру.
   • Жоспары:
     1. Шеңберде танысу (аналар өз есімдерін, балалар санын, армандарын айтады).
     2. "Менің жетістіктерім" жаттығуы (аналар өз өмірлеріндегі мақтан тұтатын оқиғаларды айтып береді).
     3. Позитивті аффирмациялар жазу және оқу.

Тренинг: Өзіңді тану және сенімділік арттыру

Тақырыбы: "Мен кіммін? Мен не істей аламын?"

Мақсаты:

• Аналардың өзін-өзі қабылдауын жақсарту.
• Өзін-өзі бағалауын көтеру.
• Сәттіліктері мен қабілеттерін тануға үйрету.

Жоспар және ойын барысы:

1. Шеңберде танысу:

Ойын: "Кіммін және қандай армандарым бар?"

• Уақыты: 10-15 минут.
• Өткізу барысы:
  1. Аналар үлкен шеңбер құрып, орындықтарға жайғасады.
  2. Әр қатысушы өз атын, балаларының санын айтады және бір арманы мен өзін ерекше сезінетін қасиетін сипаттайды.
     • Мысалы: "Менің атым Айгүл. Төрт балам бар. Арманым – үлкен саяхат жасау. Менің ерекше қасиетім – сабырлылық."
  3. Жүргізуші: "Бәріміздің армандарымыз бар, сол армандарымызды жүзеге асыруға мүмкіндік бар екенін есте сақтаңыздар!"

Қорытынды: Әр ана өзін танытып, өзгелердің де ұқсас сезімдері мен армандары бар екенін түсінеді. Бұл жаттығу қатысушыларды жақындатып, сенімді атмосфера құруға көмектеседі.

2. "Менің жетістіктерім" жаттығуы:

Мақсаты: Өмірдегі жетістіктерін еске түсіру арқылы өзіне деген сенімділікті арттыру.

• Уақыты: 15 минут.
• Өткізу барысы:
  1. Әр анаға қағаз бен қалам беріледі.
  2. Жүргізуші тапсырма береді: "Өміріңізде мақтан тұтатын үш жетістігіңізді жазыңыз."
     • Мысалы: "Мен университетті үздік аяқтадым." "Мен төрт баланы тәрбиелеп отырмын." "Мен өз кәсібімде табысты болдым."
  3. Жазып болған соң, аналар өз жетістіктерін ортаға салады. Кімде-кім айтқысы келмесе, жай ғана жаза алады.
  4. Жүргізуші: "Бұл жаттығу арқылы өзіңіздің қандай мықты екеніңізді және көп нәрсеге қол жеткізгеніңізді байқайсыз."

Қорытынды: Аналар өз жетістіктерін еске алып, оларды сөзбен айту арқылы өздеріне сенімді бола бастайды.

3. Позитивті аффирмациялар жазу және оқу:

Мақсаты: Оң ойлауды дамыту және өзін-өзі жігерлендіру.

• Уақыты: 10-15 минут.
• Өткізу барысы:
  1. Әр анаға бос қағаз беріледі. Тапсырма: "Өзіңізге қатысты позитивті сөйлемдер жазыңыз. Бұл сіздің ішкі күшіңізді көрсетеді."
     • Мысалы: "Мен – мейірімді анамын." "Мен қиындықтарды жеңе аламын." "Менің отбасыма қуаныш сыйлайтын күшім бар."
  2. Жазып болған соң, әр қатысушы бір сөйлемін оқиды. Егер қаламаса, өз-өзіне жазған сөздерді ішінен оқуға болады.
  3. Жүргізуші: "Бұл аффирмацияларды күн сайын оқып жүрсеңіздер, ойларыңызға оң өзгеріс енеді."

Қорытынды: Аналар аффирмациялар арқылы өздеріне жігер мен мотивация алады.

Жалпы тренингтің нәтижесі:

• Қатысушылар өздерін жақсырақ тани бастайды.
• Сенімділік деңгейі артады.
• Өзін және өз жетістіктерін бағалау қабілеті жақсарады.

Бұл тренинг аналарды жеке тұлға ретінде қолдап, олардың өз күшіне сенуіне септігін тигізеді. 😊

1. Эмоцияларды басқару:
   • Тақырыбы: "Стресс пен эмоциялар – менің одақтасым"
   • Мақсаты: Аналардың стресс пен эмоцияларын басқару дағдыларын үйрету.
   • Жоспары:
     1. Демалу техникасы: "5-5-5" жаттығуы (5 секунд терең тыныс алу, ұстап тұру және шығару).
     2. Эмоциялық интеллект тесті.
     3. Терапиялық сурет салу: "Менің көңіл-күйімнің картасы".

Тренинг: Стресс пен эмоциялар – менің одақтасым

Тақырыбы: "Стресс пен эмоциялар – менің одақтасым"

Мақсаты:

• Аналардың стресс пен эмоцияларын басқару дағдыларын қалыптастыру.
• Эмоциялық интеллектті дамыту.
• Теріс эмоцияларды қабылдау және оларды позитивке айналдыру жолдарын үйрету.

Жоспар және ойын барысы:

1. Демалу техникасы: "5-5-5" жаттығуы

Мақсаты: Стресті жеңілдету және тыныштықты қалпына келтіру.

• Уақыты: 5-7 минут.
• Өткізу барысы:
  1. Жүргізуші қатысушыларды тыныш отырып, көздерін жұмып, еркін отыруға шақырады.
  2. Техниканы түсіндіреді:
     • 5 секунд бойы мұрын арқылы терең тыныс алыңыз.
     • 5 секунд деміңізді ұстап тұрыңыз.
     • 5 секунд бойы ауыз арқылы баяу тыныс шығарыңыз.
  3. Бұл циклды 3-5 рет қайталаңыз.
  4. Жаттығу барысында тыныш музыка немесе табиғаттың дыбыстары қосылуы мүмкін.

Қорытынды: Қатысушылар денелерінің босаңсығанын, тыныштық сезінгенін байқай бастайды. Бұл техника стрессті жылдам жеңілдетудің қарапайым және тиімді жолы.

2. Эмоциялық интеллект тесті

Мақсаты: Қатысушыларға өз эмоцияларын тануға және оларды басқару дағдыларын жақсартуға көмектесу.

• Уақыты: 15 минут.
• Өткізу барысы:
  1. Жүргізуші қатысушыларға қағаздағы қысқа тест таратады немесе сұрақтарды ауызша оқиды.
  2. Мысал сұрақтар:
     • "Мен өз эмоцияларымды нақты түсіне аламын ба?"
     • "Мен стресстік жағдайларда өзімді сабырлы ұстай аламын ба?"
     • "Мен басқа адамдардың эмоцияларын байқап, түсіне аламын ба?"
  3. Әр сұраққа қатысушылар "Иә", "Жоқ" немесе "Кейде" деп жауап береді.
  4. Жауаптар талқыланып, эмоциялық интеллекттің маңызы туралы түсіндірме беріледі.

Қорытынды: Қатысушылар өздерінің эмоцияларын қалай басқаратынын түсінеді және жеке дамыту бағыттарын анықтайды.

3. Терапиялық сурет салу: "Менің көңіл-күйімнің картасы"

Мақсаты: Өз эмоцияларын визуализация арқылы тану және оларды позитивке бағыттау.

• Уақыты: 20-25 минут.
• Өткізу барысы:
  1. Әр қатысушыға түрлі-түсті қарындаштар мен ақ қағаз беріледі.
  2. Жүргізуші тапсырманы түсіндіреді:
     • "Сурет салу арқылы қазіргі көңіл-күйіңізді білдіріңіз. Сізге бұл суреттің шынайы болуы шарт емес, өз эмоцияларыңызды түстер, пішіндер немесе абстрактілік арқылы бейнелеңіз."
  3. Қатысушылар 10-15 минут бойы сурет салады.
  4. Сурет аяқталғаннан кейін, жүргізуші талқылау сұрақтарын қояды:
     • "Суретіңізді сипаттап беріңіз. Қандай эмоцияларды бейнеледіңіз?"
     • "Бұл эмоциялар сізге қандай әсер етеді?"
     • "Сіз осы эмоцияларды қалай өзгерте аласыз?"
  5. Әр қатысушы суреті туралы пікір білдіре алады немесе өз эмоцияларын талдауда жеке қалуы мүмкін.

Қорытынды: Қатысушылар өз эмоцияларын танып, оларды оң өзгерістерге бағыттау мүмкіндігін алады. Бұл жаттығу стресс пен эмоцияларды көркем түрде өңдеуге көмектеседі.

Жалпы тренинг нәтижесі:

• Қатысушылар стресстік жағдайларда тыныс алу техникасын қолдануды үйренеді.
• Эмоциялық интеллекттің маңыздылығын түсінеді.
• Өз эмоцияларын қабылдауға және олармен жұмыс істеуге қабілеттенеді.

Бұл жаттығулардың барлығы аналардың күнделікті өмірдегі стрессті басқаруына үлкен көмек береді. 😊

1. Ана және бала қарым-қатынасы:
   • Тақырыбы: "Баланы түсінудің жолдары"
   • Мақсаты: Баланың қажеттіліктерін түсінуді және онымен байланыс орнатуды жақсарту.
   • Жоспары:
     1. Рөлдік ойындар: "Баланың көзімен".
     2. Байланыс техникасы: "Мен-хабарламалар" жаттығуы.
     3. "Тәулік кестесін бірге құрайық" практикумы.

Тренинг: Ана және бала қарым-қатынасы

Тақырыбы: "Баланы түсінудің жолдары"

Мақсаты:

• Баланың қажеттіліктерін терең түсінуді үйрену.
• Ана мен бала арасындағы байланысты нығайту.
• Тиімді қарым-қатынас жасауға көмектесетін практикалық дағдыларды дамыту.

Жоспар және ойын барысы:

1. Рөлдік ойындар: "Баланың көзімен"

Мақсаты: Баланың көзқарасын түсіну арқылы ата-анаға оның эмоцияларын тануға көмектесу.

• Уақыты: 15-20 минут.
• Өткізу барысы:
  1. Қатысушылар жұптарға бөлінеді (бірі — ана, екіншісі — бала рөлінде).
  2. Жүргізуші әр жұпқа сценарий береді, мысалы:
     • "Бала ойыншықты сындырып қойды, анасы ашулы."
     • "Бала үй тапсырмасын орындамай, телефон ойнап отыр, анасы ренжіді."
  3. Әр қатысушы өз рөлін ойнайды:
     • "Ана" баласына реніш білдіреді.
     • "Бала" өз эмоциясын және жағдайды қалай түсінетінін жеткізеді.
  4. Кейін рөлдер ауыстырылады: ана бала рөліне кіреді, ал бала рөлі — анаға өтеді.
  5. Талқылау:
     • Рөлдерді ойнағаннан кейін, әр жұп өз сезімдері мен алған әсерлері туралы пікір білдіреді.
     • Сұрақтар: "Рөлде болғанда не сезіндіңіз?" "Балаңыздың көзқарасын түсіну қиын болды ма?"

Қорытынды: Аналар баланың эмоцияларын тану мен оның әрекеттерінің астарындағы себептерді түсінуді үйренеді.

2. Байланыс техникасы: "Мен-хабарламалар" жаттығуы

Мақсаты: Конфликт жағдайында баланы кінәламай, сезімдерді жеткізуге үйрету.

• Уақыты: 15 минут.
• Өткізу барысы:
  1. Жүргізуші "Мен-хабарламалардың" маңызын түсіндіреді:
     • "Мен-хабарламалар" — баланы кінәламай, ананың өз эмоциясын жеткізу тәсілі.
     • Құрылымы:
       • "Мен __ сезінемін, себебі __."
       • "Мен __ қалағаным __ еді."
     • Мысалы: "Мен ашулы сезінемін, себебі сен үй тапсырмасын орындамай, телефон ойнадың. Мен сенің уақытылы оқу бітіргеніңді қалаймын."
  2. Жаттығу:
     • Әр қатысушы өз өміріндегі жағымсыз жағдайды еске алып, "Мен-хабарлама" құрайды.
     • Әркім өз хабарламасын дауыстап оқиды, жүргізуші қажет болса, түзетулер енгізеді.
  3. Талқылау:
     • "Бұл техника сізге қаншалықты ыңғайлы болды?"
     • "Бұл әдіс баламен қарым-қатынасқа қалай әсер етуі мүмкін деп ойлайсыз?"

Қорытынды: Қатысушылар "Мен-хабарламаларды" қолдануды үйреніп, баламен тиімді байланыс орнатуға қажетті құрал алады.

3. "Тәулік кестесін бірге құрайық" практикумы

Мақсаты: Баланың күнделікті тәртібін анамен бірге жоспарлау арқылы өзара түсіністікті арттыру.

• Уақыты: 20 минут.
• Өткізу барысы:
  1. Әр қатысушыға қағаз және түрлі-түсті қаламдар беріледі.
  2. Тапсырма: Бала мен ананың ортақ бір тәулігін жоспарлау.
     • "Сенің балаң тәулігіңді қалай өткізгенін қалайды?"
     • "Сіздің балаңыздың мектепке/үй жұмысына бөлген уақыты қаншалықты жеткілікті?"
     • "Сендер бірге қандай уақыт өткізе аласыңдар?"
  3. Әр ана баласымен бірге уақытты қалай өткізетінін көрсететін визуал карта құрастырады. Бұл картаға:
     • Ұйқы уақыты.
     • Мектеп немесе балабақша.
     • Үй тапсырмалары.
     • Ойынға немесе демалысқа бөлінген уақыт.
     • Ана мен бала арасындағы сапалы уақыт қосылады.
  4. Әр қатысушы өз жоспарын таныстырады.
  5. Талқылау:
     • "Балаңызбен бұл жоспарды қалай жүзеге асыра аласыз?"
     • "Осы кестені құру балаңызға қалай әсер етуі мүмкін?"

Қорытынды: Қатысушылар балаларының қажеттіліктері мен өздерінің уақытын тиімді үйлестіру жолдарын түсінеді.

Жалпы тренингтің нәтижесі:

• Аналар балаларының эмоцияларын түсінуді және оларға сезімдерін жеткізуді үйренеді.
• Баламен қарым-қатынас жақсарып, сенімділік артады.
• Ана мен бала арасындағы ортақ кесте баланың жауапкершілігін арттыруға ықпал етеді.

Бұл жаттығулар отбасындағы жылулықты сақтауға және бала тәрбиесіндегі күрделі сәттерді жеңілдетуге көмектеседі. 😊

1. Отбасылық рөлдерді теңестіру:
   • Тақырыбы: "Ана, әйел, тұлға"
   • Мақсаты: Ананың отбасындағы түрлі рөлдерін теңестіруге көмектесу.
   • Жоспары:
     1. Тайм-менеджмент: "Менің уақытымның құндылығы" жаттығуы.
     2. "Отбасымның диаграммасы" (әрбір отбасы мүшесінің рөлі мен міндеттерін талқылау).
     3. Арман тақтасы: "Менің балам менің болашағым".

Тренинг: Отбасылық рөлдерді теңестіру

Тақырыбы: "Ана, әйел, тұлға"

Мақсаты:

• Ананың отбасындағы әртүрлі рөлдерін теңестіруге көмектесу.
• Тиімді уақыт басқару әдістерін үйрету.
• Отбасындағы міндеттерді әділ бөлуге және ананың жеке тұлға ретіндегі дамуын қолдауға бағыттау.

Жоспар және жаттығулар барысы:

1. Тайм-менеджмент: "Менің уақытымның құндылығы" жаттығуы

Мақсаты: Ананың күнделікті өміріндегі уақытын тиімді басқаруға көмектесу.

• Уақыты: 15-20 минут.
• Өткізу барысы:
  1. Әр қатысушыға 24 сағаттық шеңбердің макеті бар қағаз беріледі (тәуліктің сағаттары белгілеп қойылған).
  2. Жүргізуші түсіндіреді:
     • "Күнделікті 24 сағатыңызды түрлі іс-шараларға бөліңіз: ұйқы, жұмыс, үй шаруасы, бала күтімі, демалыс және жеке уақыт. Уақытты қаншалықты тиімді жұмсайтыныңызды түсінуге тырысыңыз."
  3. Қатысушылар шеңберді толтырып болған соң, жүргізуші сұрақ қояды:
     • "Сіз қай іс-әрекетке көп уақыт жұмсайсыз?"
     • "Жеке демалысқа қанша уақыт бөле аласыз?"
     • "Қай уақытта отбасыңызбен сапалы уақыт өткізе аласыз?"
  4. Талқылау: Уақытты қалай теңгеруге болатыны туралы кеңестер беріледі.
     • Жұмыстарды басымдыққа бөлу.
     • Басқаларға міндеттерді тапсыру.

Қорытынды: Қатысушылар уақыттарын тиімді пайдалануды үйренеді және өз демалысына көбірек уақыт бөлуге мүмкіндік алады.

2. "Отбасымның диаграммасы" жаттығуы

Мақсаты: Отбасындағы әрбір мүшенің рөлі мен міндеттерін түсіну және оларды әділ бөлу.

• Уақыты: 20-25 минут.
• Өткізу барысы:
  1. Әр қатысушыға үлкен қағаз беріледі. Жүргізуші тапсырма береді:
     • "Сіздің отбасыңыздың диаграммасын жасаңыз. Онда барлық отбасы мүшелерінің аттары көрсетілсін және әрқайсысының рөлдері мен міндеттерін жазыңыз."
     • Мысалы: "Әке — отбасының қамқоршысы, балалардың тәрбиесіне көмектеседі. Бала — үй тапсырмасын орындайды, ойыншықтарын жинайды. Ана — үй шаруасын басқарады, балаларға көңіл бөледі."
  2. Қатысушылар диаграммасын жасағаннан кейін, оны талқылайды.
     • Сұрақтар:
       • "Бұл міндеттер сізге әділетті болып көріне ме?"
       • "Қандай міндеттерді бөлісуге болады?"
       • "Сізге көмек қажет болса, оны кімнен сұрай аласыз?"
  3. Жүргізуші отбасы міндеттерін тиімді бөлу туралы кеңес береді:
     • Балаларға жас ерекшеліктеріне сай міндеттер беру.
     • Әр отбасы мүшесінің рөлі маңызды екенін түсіндіру.

Қорытынды: Қатысушылар отбасы мүшелерінің міндеттерін қайта қарап, оларды әділетті түрде бөлу жолдарын табады.

3. Арман тақтасы: "Менің балам – менің болашағым"

Мақсаты: Аналарды балаларымен бірге болашаққа жоспар құруға шабыттандыру.

• Уақыты: 25-30 минут.
• Өткізу барысы:
  1. Әр қатысушыға түрлі-түсті қағаздар, маркерлер, суреттер мен желім беріледі.
  2. Тапсырма: "Арман тақтасын құрастырыңыз. Онда балаларыңыздың болашағына қатысты армандарыңызды бейнелеңіз."
     • Мысалы: Балаларыңыздың білім алуын, кәсіби жетістіктерін немесе отбасылық құндылықтарын көрсету.
  3. Жүргізуші бағыт береді:
     • "Арман тақтасына отбасыңыз үшін ең маңызды нәрселерді қосыңыз. Бұл тек материалдық жетістіктер емес, рухани құндылықтар да болуы мүмкін."
  4. Арман тақтасын жасағаннан кейін, әр қатысушы өз жоспарын таныстырады. Басқаларға мотивация ретінде өз тақтасындағы арманын түсіндіреді.
  5. Жүргізуші қорытындылайды:
     • "Бұл тақта сіздің отбасыңыз үшін шабыт көзі болып табылады. Оны үйде көрнекі жерге іліп қойыңыз, және армандарыңыздың орындалуын бақылаңыз."

Қорытынды: Қатысушылар отбасының болашағына бағытталған оң көзқарас қалыптастырады және жоспар құрудың маңыздылығын түсінеді.

Жалпы тренингтің нәтижесі:

• Қатысушылар уақытты тиімді басқарады.
• Отбасындағы міндеттерді бөлісіп, әділетті теңгерімді қалыптастырады.
• Болашаққа бағытталған арман тақтасын құрып, отбасылық мотивацияны арттырады.

Бұл тренинг аналарға өз рөлдерін үйлестіруге және отбасының әр мүшесімен тығыз байланыс орнатуға көмектеседі. 😊

1. Өз денсаулығыңа көңіл бөлу:
   • Тақырыбы: "Денсаулық – күш-қуат негізі"
   • Мақсаты: Аналардың физикалық және психологиялық денсаулығын жақсарту.
   • Жоспары:
     1. Спорттық сергіту жаттығулары: 5 минуттық гимнастика.
     2. Тамақтану жоспары: пайдалы тағамдардың тізімі.
     3. Медитация: "Тыныштық сәті".

Тренинг: Өз денсаулығыңа көңіл бөлу

Тақырыбы: "Денсаулық – күш-қуат негізі"

Мақсаты:

• Аналардың физикалық және психологиялық денсаулығын жақсарту.
• Салауатты өмір салтын ұстануға мотивация беру.
• Стресс пен шаршауды жеңілдету үшін қарапайым және қолжетімді әдістерді үйрету.

Жоспар және жаттығулар барысы:

1. Спорттық сергіту жаттығулары: 5 минуттық гимнастика

Мақсаты: Қатысушылардың бұлшық еттерін босаңсыту және қан айналымын жақсарту.

• Уақыты: 5-7 минут.
• Өткізу барысы:
  1. Қатысушылар шеңбер құрып тұрады немесе орындыққа жайғасады.
  2. Жүргізуші жеңіл жаттығуларды көрсетеді, қатысушылар қайталайды:
     • Мойын жаттығулары: Басты оңға, солға, алға және артқа баяу айналдыру.
     • Иық жаттығулары: Иықты көтеріп, қайта түсіру және айналдыру.
     • Қол жаттығулары: Қолды созу, айналдыру.
     • Арқа мен бел жаттығулары: Белді оңға және солға бұру.
     • Аяқ жаттығулары: Аяқ ұштарын созып, босату, тізені бүгуді қамту.
  3. Жаттығулар баяу қарқынмен жасалады, әр қимыл 5-10 рет қайталанады.
  4. Жаттығу соңында терең тыныс алу және баяу шығару арқылы аяқталады.

Қорытынды: Қатысушылар денелерінің жеңілдегенін және шаршау сезімінің азайғанын байқай бастайды.

2. Тамақтану жоспары: пайдалы тағамдардың тізімі

Мақсаты: Қатысушылардың күнделікті тамақтану әдеттерін жақсарту және салауатты тағамдарды таңдау.

• Уақыты: 10-15 минут.
• Өткізу барысы:
  1. Жүргізуші пайдалы тамақтанудың негізгі қағидаларын түсіндіреді:
     • Күнделікті мәзірге көкөністер мен жемістер қосу.
     • Көп су ішу.
     • Қант пен тұзды шамадан тыс қолданудан бас тарту.
     • Жылдам дайындалатын және қуырылған тағамдарды азайту.
  2. Қатысушыларға пайдалы тағамдардың тізімі ұсынылады:
     • Таңғы ас: сұлы ботқасы, жеміс, жаңғақ.
     • Түскі ас: сорпа, күркетауық немесе тауық еті, көкөністер қосылған гарнир.
     • Кешкі ас: балық, авокадо, жасыл салат.
     • Тіскебасар: табиғи йогурт, жаңғақтар, кептірілген жемістер.
  3. Қатысушылар өз тамақтану әдеттері туралы ой бөліседі.
  4. Әр анаға күнделікті дұрыс тамақтану жоспарын жазып, үйде қолдануға тапсырма беріледі.

Қорытынды: Қатысушылар салауатты тағамдарды таңдаудың маңыздылығын түсініп, тамақтану әдеттерін жақсартуға мотивация алады.

3. Медитация: "Тыныштық сәті"

Мақсаты: Қатысушылардың психологиялық демалысын қамтамасыз ету және ішкі тепе-теңдікті қалпына келтіру.

• Уақыты: 10 минут.
• Өткізу барысы:
  1. Қатысушыларға ыңғайлы отыру немесе жату ұсынылады.
  2. Жүргізуші баяу дауыспен медитацияны бастайды:
     • "Көздеріңізді жұмып, денеңізді босатыңыз."
     • "Терең тыныс алыңыз, баяу шығарыңыз. Әр тыныс алу сізді тыныштыққа жақындатады."
  3. Жүргізуші медитация мәтінін оқиды:
     • "Өзіңізді табиғат аясында елестетіңіз: күннің жылы шуағы, жұмсақ жел, құстардың сайрағаны..."
     • "Барлық уайымдарыңыз сізден алыстап бара жатқанын сезініңіз."
     • "Сіз күшті, сабырлы және бақыттысыз."
  4. Медитация тыныштықпен аяқталады: "Терең тыныс алыңыз және баяу көзіңізді ашыңыз."
  5. Қатысушылар өз сезімдерімен бөлісе алады.

Қорытынды: Қатысушылар ішкі тыныштық пен жайлылықты сезінеді. Медитацияны күнделікті өмірде қолдану ұсынылады.

Жалпы тренингтің нәтижесі:

• Қатысушылар физикалық белсенділікке, дұрыс тамақтануға және психологиялық демалысқа назар аударады.
• Денсаулықты сақтау әдістерін тәжірибеде қолдануға дайын болады.
• Аналар өз денсаулығын күтуге уақыты бар екенін түсініп, мотивация алады.

Бұл тренинг аналардың күнделікті өмірінде денсаулығына көңіл бөлу дағдыларын дамытуға көмектеседі. 😊

1. Топтық қолдау және мотивация:
   • Тақырыбы: "Бірге біз күштіміз"
   • Мақсаты: Аналардың бір-бірімен қолдау көрсетуін дамыту.
   • Жоспары:
     1. "Шеңбердегі алғыс" жаттығуы (бір-біріне жақсы сөздер айту).
     2. Топтық тапсырма: ортақ мақсат қою.
     3. Жылдық мақсаттар жоспары: әр ана өзінің жеке жоспарын құрастырады.

Тренинг: Топтық қолдау және мотивация

Тақырыбы: "Бірге біз күштіміз"

Мақсаты:

• Аналардың бір-бірімен қолдау көрсетуін дамыту.
• Топтық бірлік пен ынтымақтастықты нығайту.
• Жеке және ортақ мақсаттар қою арқылы мотивацияны арттыру.

Жоспар және жаттығулар барысы:

1. "Шеңбердегі алғыс" жаттығуы

Мақсаты: Қатысушыларға өзара алғыс білдіру арқылы позитивті орта қалыптастыру.

• Уақыты: 10-15 минут.
• Өткізу барысы:
  1. Қатысушылар шеңберге жайғасады.
  2. Жүргізуші түсіндіреді:
     • "Бұл жаттығу сіздердің бір-біріңізге алғыс айту арқылы көңіл-күйіңізді жақсартуға және қолдау көрсетуге арналған. Шеңберде отырған әр адам жанындағы адамға алғыс немесе мақтау сөзін айтады."
  3. Қатысушылар кезекпен бір-біріне жылы сөздер айтады, мысалы:
     • "Мен сіздің сабырлылығыңызға тәнтімін."
     • "Сіз бала тәрбиесінде өте мейірімді анасыз."
  4. Барлық қатысушылар өзара жылы лебіздер айтқан соң, жүргізуші қорытынды жасайды:
     • "Сіздердің жылы сөздеріңіз бір-біріңізге қаншалықты әсер етті?"
     • "Бұл жаттығу сіздің көңіл-күйіңізге қалай ықпал етті?"

Қорытынды: Қатысушылар позитивті эмоциялар алады, өзара сенім мен қолдаудың маңыздылығын сезінеді.

2. Топтық тапсырма: ортақ мақсат қою

Мақсаты: Топ ретінде ынтымақтастықты нығайту және ортақ мүдде үшін жоспар құру.

• Уақыты: 15-20 минут.
• Өткізу барысы:
  1. Қатысушылар бірнеше шағын топтарға бөлінеді (3-4 адамнан).
  2. Әр топқа тапсырма беріледі:
     • "Сіздер топ болып, бір ортақ мақсат ойлап табыңыздар. Бұл мақсат отбасы, бала тәрбиесі немесе салауатты өмір салтына қатысты болуы мүмкін. Осы мақсатқа жету үшін қадамдарды жоспарлаңыз."
  3. Әр топ өз жоспарларын ұсынады. Жоспарда келесі сұрақтарға жауап беруі керек:
     • Бұл мақсат қандай нәтижеге жетуге көмектеседі?
     • Мақсатқа жету үшін қандай қадамдар жасау керек?
     • Әр адамның рөлі қандай?
  4. Барлық топтар өз жұмыстарын таныстырып болған соң, жүргізуші топтық ынтымақтастықтың маңыздылығы туралы қорытынды жасайды.

Қорытынды: Қатысушылар ортақ жұмыс арқылы бірігіп әрекет етудің маңызын түсінеді және мотивация алады.

3. Жылдық мақсаттар жоспары: әр ана өзінің жеке жоспарын құрастырады

Мақсаты: Қатысушыларға өздерінің жеке мақсаттарын анықтауға және оларды жүзеге асыруға бағытталған жоспар құруға көмектесу.

• Уақыты: 20-25 минут.
• Өткізу барысы:
  1. Қатысушыларға қағаз және түрлі-түсті қаламдар беріледі.
  2. Жүргізуші түсіндіреді:
     • "Келесі жылға арналған жеке мақсаттарыңызды анықтап, жоспар құрастырыңыз. Бұл мақсаттар отбасы, жұмыс, денсаулық немесе өзін-өзі дамыту салаларына қатысты болуы мүмкін. Әр мақсатқа жетудің нақты қадамдарын жазыңыз."
  3. Әр қатысушыға бағыт беретін сұрақтар ұсынылады:
     • "Қандай үш басты мақсатқа қол жеткізгіңіз келеді?"
     • "Бұл мақсаттар сіздің өміріңізді қалай жақсарта алады?"
     • "Мақсаттарға жету үшін күнделікті қандай әрекеттер жасай аласыз?"
  4. Қатысушылар жоспарларын аяқтаған соң, топ ішінде бөлісуге шақырылады (қалауы бойынша).
  5. Жүргізуші жоспарларды үйде көрнекті жерге іліп қоюға кеңес береді және жыл бойы осы жоспарларға қайтып оралып отыруды ұсынады.

Қорытынды: Қатысушылар өз өмірлерінің басымдықтарын түсінеді және нақты қадамдарды жоспарлауды үйренеді.

Жалпы тренингтің нәтижесі:

Қатысушылар бір-біріне қолдау көрсетудің және жылы сөздер айтудың маңыздылығын түсінеді.

• Топтық тапсырмалар арқылы ынтымақтастық артады.
• Әр ана өз мақсатына жету үшін нақты жоспар құрып, мотивация алады.

Бұл тренинг аналардың өзара сенімін нығайтып, жеке және ортақ мақсаттарға қол жеткізуге шабыт береді. 😊